【關係療癒專欄】覺察當下的自己
文 / 關係療癒師 史庭瑋 Mia
Rob老師：「When you know you’re sleeping, you’re awake. 」
當我們覺察到自己在睡覺，我們就已經醒了一半了。
覺察到自己當下的狀態，幫助我們更看見自己，
更了解自己所經驗的每個片刻。
感覺沒有對錯，重要的是我們當下的感覺從何而來，
重要的是我們是否允許自己去經驗它，
允許自己在任何狀態裡，都能接納包容與陪伴自己。
當能夠覺察自己的每個情緒，
那些情緒影響你的程度，就越來越少，回到穩定與平靜。
放下每個想修改自己到更好的慾望，
真正了解自己，讓內在的自己被真實認識看見，
好奇自己內在的經驗，但不去評價自己，
內心的方向就會越來越清晰。
不用用力讓自己變成什麼，
沒有所謂「應該擁有」的經驗，
就是因為每個人的不同，才有更多新的體驗，
觀察自己每個當下的自動化想法，
允許自己的每個狀態與停留，用自在的狀態做自己，
那種自在舒服的感覺，就是最美好的滋養
💕
生活中，我們時常習慣去談論別人，
談論我們看到什麼，別人的狀態如何，
此時此刻，讓我們回到自己身上，
不談別人，只談自己，
談對自己的看見與發現，
談在這個過程中我們所經驗的一切。
沒有任何評論，沒有任何對錯，
允許任何人，允許任何狀態，允許任何感覺的發生，
就像一顆心被溫暖的雙手無條件接住一樣，
當我們如此對待自己，
我們也能如此對待他人。
舉個談論自己的例子，
當我們被否定而感到憤怒，
我們往往會指責是某人讓我們生氣，
這時候，我們說的是「別人」。
然而，這個憤怒是「自己的」，
是因為過往經驗造成的情緒按鈕，
可能是來自原生家庭從小到大被否定的經驗，
如同受傷的手指碰到鹽水，我們覺得好痛，
那是因為傷口還沒好，不是因為鹽水太鹹，
感受自己憤怒來自於哪裡，感受自己身體哪裡因憤怒而有起伏，
在這個憤怒暴風圈的中心，去感受它，經驗它的樣貌，
接受自己在憤怒暴風圈裡面晃動，接受自己的狀態，
會發現，暴風圈越來越小，對自己越來越清晰，
然後，未來面對類似的人事物，暴風圈已經風平浪靜，不再出現。
身上的情緒按鈕越來越少，
心裡的愛與流動越來越多，
能給出的，也會越來越厚實有力量。
對自己有敏感度，對別人也會開始有敏感度，
能照顧好自己，才能照顧好別人。
