【關係療癒專欄】自我覺察的練習
文 / 關係療癒師 史庭瑋 Mia
在生活中，我們時常觀察別人，卻很少觀察自己。
當我們把注意力放在外在，就會感覺不到自己發生了什麼事，
很容易因為別人的行為與態度，就影響自己的心情。
如果能量向外，想去說服和改變對方，就很容易變成指責，而得到反彈；
如果能量在腹部，是向內的，就能夠去感覺和分享自己的經驗，
別人也不會有受到指責或攻擊的感覺，更能接受你說的話。
當我們有情緒時，
用感官去辨識、覺察來自自己的部分，
包括想法、身體感覺、情緒與行為，
不抗拒他們，只是關注那些發生。
包括身體有哪些部位感覺不舒服，
產生了哪些念頭想法，感覺到自己有什麼情緒，
行為有哪些改變，
留意自己是否過度認同這些情緒，
還是反抗，以及自我批判。
去體驗這些感覺，
例如感受到憤怒，不是說「我在生氣」，
而是「我正在經驗生氣的感覺」，
不讓憤怒跟自己劃上等號，
而是在憤怒的暴風圈中心，看著自己的憤怒。
帶著好奇心去了解，這憤怒來自什麼？
恐懼嗎？脆弱嗎？怕被忽略嗎？覺得自己沒價值嗎？
最後做幾個深沈的深呼吸，釋放掉這些情緒。
你會感受到，全然的平靜與放鬆，
原本那些憤怒的情緒，似乎很快就化解了，
你也明白自己為什麼如此憤怒。
把在意他人的目光，
拉回來自己身上，你會感受到，
每一天的自己，都更有力量。
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